ONS:情绪管理：浅谈十一年正念冥想经验（五）_npc币官网交易所

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——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？

Animoca Brands、UCOLLEX和MADworld将推出针对日本文化的NFT系列:金色财经消息，链游公司Animoca Brands的日本战略子公司Animoca Brands KK与UCOLLEX、MADworld共同宣布推出专门针对日本文化的NFT系列。据悉，作为此次NFT系列推出的前奏，一个与城市相关的XR NFT艺术展已经筹备完成，并将于6月20日至23日在NFT.NYC举行。（PR Newswire）[2022/6/17 4:35:45]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：

乌克兰官方加密钱包疑似测试空投代币Peaceful World:3月3日消息，Etherscan数据显示，乌克兰官方加密货币捐赠钱包正持有近70亿枚Peaceful World代币，似乎是将用于该国首次加密货币空投的代币。

据悉，近70亿枚Peaceful World（WORLD）代币于UTC时间3月2日晚上10:15（北京时间3月3日早上6:15）创建，并被发送到了乌克兰的官方加密货币捐赠钱包地址。随后，乌克兰官方钱包继续向一个钱包发送了近100万枚代币，该钱包用这些代币在Uniswap上创建了一个流动性资金池。大约两小时后，乌克兰官方钱包向30个钱包地址发送了1.03个Peaceful World代币，这些钱包地址对应于2月26日首次向乌克兰官方加密捐赠钱包发送加密货币资金的30个钱包地址。

截至记者发稿时，乌克兰钱包拥有Peaceful World代币总流通量的99.98%。（CoinDesk）[2022/3/3 13:35:07]

静坐冥想中观察呼吸

起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。

持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。